Vous ressentez des douleurs, de la fatigue, une démotivation ? Vous avez choisi d’opter pour une meilleure hygiène de vie au quotidien mais vous ne savez pas par où commencer ?
Afin de progresser, il faut choisir pas à pas les bons éléments à mettre en place pour retrouver de l’énergie, de la motivation ou du bien-être.
Nous avons tous des besoins particuliers car notre quotidien, nos besoins et notre environnement sont particuliers. Néanmoins, nous faisons souvent face aux mêmes problèmes dans nos vies :
Mangez des aliments plus simples : plus il y a d’ingrédients transformés, plus le risque pour la santé est grand. Privilégiez les fruits, légumes, matières grasses végétales comme l’huile d’olive et les repas maison. Bien qu’il soit difficile de déterminer avec certitude comment et pourquoi les aliments ultra-transformés peuvent entraîner des problèmes de santé, les principales pistes sont qu’un régime alimentaire ultra-transformé comporte des additifs qui augmentent le risque de maladie.
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Il existe également un lien étroit entre l’alimentation et l’humeur. Selon une étude réalisée en 2020, l’alimentation peut influencer plusieurs facteurs qui, à leur tour, peuvent avoir un impact sur l’humeur d’une personne. Parmi ces facteurs, on peut citer : le taux de glucose dans le sang et le microbiome intestinal.
Les chercheurs ont également découvert que certains régimes alimentaires, tels que le régime méditerranéen, peuvent être associés à une meilleure santé mentale. L’inverse est vrai pour les régimes riches en viande rouge, en aliments transformés et en aliments riches en graisses.
Si une personne soupçonne qu’elle présente des symptômes de dépression, il est utile de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.
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Marchez suffisamment, 7000 à 10 000 pas par jour ! Une astuce pour cela : descendez plus tôt de votre métro ou bus, garez-vous plus loin de là où vous vous rendez. Dans une étude, publiée dans JAMA Internal Medicine, les femmes âgées qui marchaient 4 400 pas par jour avaient un taux de mortalité inférieur de 41 % sur les quatre années qu’a duré l’étude, par rapport aux femmes qui faisaient 2 700 pas. La réduction du risque était encore plus importante pour les personnes qui faisaient 7 500 pas, mais elle s’est largement stabilisée après cela.
Si vous avez du mal à marcher pendant 30 minutes d’affilée, faites plusieurs petites séances (10 minutes) 3 fois par jour et augmentez progressivement la durée des séances.
Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez pratiquer une activité physique pendant plus de 30 minutes chaque jour. Vous pouvez y parvenir en commençant par de courtes séances tout au long de la journée, puis en les augmentant à mesure que votre condition physique s’améliore.
L’activité physique intégrée à un programme alimentaire quotidien est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids et ne pas le reprendre une fois qu’il a été perdu.
Dormez-bien ! Le sommeil a un rôle ÉNORME dans l’équilibre hormonal et le poids. Pour bien dormir, mangez environ 2h à 2h30 avant de vous endormir et hydratez vous bien tout au long de la journée. Le tout en évitant de trop vous hydrater à l’approche du sommeil pour éviter les réveils nocturnes. Évitez également l’alcool.
Un mauvais sommeil augmente le risque de souffrir de troubles mentaux. Tout comme une alimentation saine et l’exercice physique peuvent contribuer à améliorer notre santé mentale, le sommeil peut également y contribuer.
Il n’existe pas de réponse universelle à la question de savoir combien d’heures de sommeil une personne a besoin. Cela varie d’une personne à l’autre. L’important est que chacun détermine le nombre d’heures de sommeil dont il a besoin et veille à le respecter. En général, pour la majorité des personnes, le nombre d’heures se trouvera entre 7h30 et 9h.
L’important est donc la régularité et la mise en place d’habitudes ! Pensez bien sûr à noter et suivre vos résultats, sinon tout cela se fait sans vision et sans possibilité d’amélioration… Vous souhaitez perdre votre poids en trop dans les prochaines semaines ? Sans régime restictif et sans séances de sport excessives ?
N’hésitez pas à réserver un appel ci-dessous !
