Si vous pratiquez une activité physique, vous avez certainement déjà connu cette sensation désagréable : des douleurs musculaires intenses le lendemain d’une séance. Lors de ces moments parfois douloureux, de nombreuses questions surgissent : Ai-je mal fait quelque chose ? Est-ce normal ? Puis-je continuer à m’entraîner malgré les courbatures ? Et surtout, comment les éviter ?
Voici tout ce qu’il faut savoir pour mieux comprendre ces douleurs, les prévenir et accélérer la récupération après le sport.
Les courbatures musculaires apparaissent généralement entre 12 et 24 heures après un effort physique. Elles sont causées par des microlésions musculaires, résultant d’un travail intense ou inhabituel des fibres musculaires. Ce phénomène provoque une réaction inflammatoire naturelle, d’où la douleur ressentie.
Il est également possible de ressentir des courbatures en cas de déshydratation, de stress, d’infection virale ou dans certaines pathologies comme la fibromyalgie.
Non les courbatures ne sont pas dangereuses, elles sont même bénéfiques car elles montrent que les muscles sont en train de s’adapter aux efforts et donc de devenir plus résistants et plus forts. Elles peuvent également jouer un rôle sur le plan psychologique : ressentir des courbatures donne souvent le sentiment d’avoir fourni un réel effort, ce qui peut renforcer la motivation et la satisfaction personnelle.
Les courbatures surviennent le plus souvent lors d’une reprise ou d’un début d’activité physique, car les muscles ne sont pas encore habitués à l’effort. Il est donc recommandé de reprendre progressivement, afin de permettre au corps de s’adapter en douceur.
L’échauffement avant le sport est essentiel pour limiter le risque de blessure, en effet il permet de chauffer les muscles mais rien ne prouve que l’échauffement permette de limiter les courbatures.
Une bonne hydratation peut limiter l’apparition de courbatures. Des muscles déshydratés sont plus fragiles et donc soumis aux microlésions. Il est donc recommandé de boire de l’eau avant, pendant et après le sport.
Pour soulager les courbatures il est conseillé de privilégier le froid au chaud. En effet de l’eau chaude va dilater les vaisseaux sanguins et amplifier le phénomène d’inflammation. Il est plutôt conseillé d’envoyer des jets d’eau froide vers les muscles qui ont été sollicités.
Le repos demeure la méthode la plus efficace pour permettre aux muscles de se réparer et de se régénérer correctement. Une activité physique à petite intensité peut également favoriser la circulation sanguine, ce qui aide à atténuer les courbatures : on parle alors de séance de décrassage. Les courbatures font naturellement partie de la pratique sportive, notamment lors des premières séances. Il est difficile de les éliminer totalement, mais comme évoqué, certaines actions simples peuvent contribuer à les atténuer ou à en limiter l’intensité.
Le plus important est surtout de pratiquer du sport à votre rythme afin d’éviter le surmenage et les blessures, le Trailblazing Endurance Institute vous offre un accompagnement sportif personnalisé avec des conseils coaching et nutrition, que ce soit pour de la remise en forme ou pour des sportifs confirmés voulant passer un cap.
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