Quels conseils alimentaires adopter en post-partum ? La nutrition pour jeunes mamans !

En post-partum, chaque repas doit être nutritif et complet, même s’il est rapide ou pris sur le pouce. Voici les nutriments à prioriser :

•  Les protéines : Vous pouvez les trouvez dans la viande, les œufs, le poisson, le tofu, les légumineuses, yaourt grec ou encore le fromage blanc.
• Le fer : Après l’accouchement, de nombreuses femmes souffrent d’anémie. Il est crucial de restaurer les réserves de fer. Voici différentes sources de fer : Viande rouge, lentilles, pois chiches, épinards, quinoa.
• Le calcium : Le calcium est indispensable, surtout si vous allaitez, car votre corps en mobilise davantage pour produire du lait. Aliments riches en calcium : produits laitiers, sardines, amandes, tofu, eaux minérales riches en calcium ;
• Les oméga-3 : Les oméga-3 soutiennent la santé mentale, le bon fonctionnement du cerveau et peuvent réduire le risque de baby blues. Sources d’oméga-3 : Poissons gras (saumon, maquereau, sardines), graines de chia, noix, huile de colza, œufs enrichis.

Quelques conseils clé !

S’occuper d’un nouveau-né prend énormément de temps et est très fatigant mais il est important de ne pas sauter de repas car le corps a besoin de carburant pour fonctionner, produire du lait et se réparer.

• Privilégiez des repas simples mais complets : légumes + féculents + protéines + bonnes graisses.
• Préparez à l’avance : repas congelés ou bocaux maison. N’hésitez pas à vous faire aider par vos proches pour la préparation de repas.
• Des encas sains : fruits secs, compotes sans sucre, barres de céréales maison, yaourts nature.

L’hydratation est importante, surtout en cas d’allaitement. En effet l’allaitement peut vous déshydrater, buvez un verre d’au à chaque allaitement. L’eau aide aussi à apporter des nutriments à votre corps, éliminer les déchets et aider à prévenir la constipation et l’enflure.

Si vous allaitez, vos besoins nutritionnels sont encore plus élevés. Vous brûlez environ 500 calories de plus par jour. Il est donc important de manger suffisamment et de varier les aliments.

Il faut donc proscrire les régimes restrictifs, à la place il est conseillé de consommer des matières grasses de qualité (huile d’olive, avocat, poissons gras). Veillez également à éviter certains aliments pouvant donner un goût fort au lait ou provoquer des coliques (choux, ail, épices fortes…).

L’alimentation post-partum est importante pour la récupération, le moral, la gestion de la fatigue et la qualité de l’allaitement. Privilégiez des repas riches en nutriments, simples et digestes. Buvez beaucoup d’eau et mangez varié.

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