Courir dès le matin est un grand sujet. Vous aimeriez peut-être intégrer la course à pied à votre routine quotidienne, mais vous ne trouvez pas le temps de le faire. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles tant de gens choisissent de courir dès le matin. Courir le matin permet d’intégrer l’activité dès le début et d’avoir l’esprit tranquille pour le reste de la journée. Il vaut mieux faire du sport à à un moment de la journée où vous pouvez le faire régulièrement plutôt que d’attendre le « moment idéal » qui ne correspond pas à votre rythme de vie. Dans cet article, nous allons voir 3 conseils pour mieux s’entraîner le matin.
Une bonne sortie en course à pied le matin commence par un bon repas le soir puis un bon sommeil. Tout d’abord, pour optimiser vos performances le matin, privilégiez la prise de davantage de calories et de glucides au souper. Bien que votre repas sera essentiel, essayez tout de même de manger équilibré et environ 2 heures avant de vous coucher. Évitez bien évidemment l’alcool le soir et les écrans dans l’heure qui précède l’endormissement. En termes d’organisation, préparez vos affaires la veille afin de n’avoir qu’à vous préparer pour partir.
En général, votre dos et votre colonne vertébrale auront besoin d’être mobilisés doucement mais sûrement. En effet, la nuit le dos reste dans des positions statiques et peut s’engourdir. De légers étirements typés yoga vont permettre de favoriser une meilleure mobilité articulaire et de prévenir le mal de dos. Pour cette même raison, l’ensemble des articulations du corps a besoin d’un réveil progressif.
Certains matins, vous aurez plus de mal à courir vite car votre corps sera plus endormir que d’autres. N’hésitez pas à écouter votre corps. Ensuite, plusieurs éléments vont vous permettre d’optimiser votre réveil et votre production hormonale : exposez-vous à la lumière naturelle le plus tôt possible, essayez de vous réchauffer assez vite et ne vous exposez pas excessivement au froid.
La lumière du soleil matinal aide à réguler le rythme circadien — une raison supplémentaire pour laquelle courir le matin peut améliorer le sommeil — et permet également d’obtenir de la vitamine D, dont beaucoup de gens manquent. Une fois vos étirements passés, sachant que vos vêtements seront préparés, vous n’aurez plus qu’à courir !
Dans tout cela, quand manger son repas du matin ? Ce choix est assez individuel. Pour autant, si le choix vous est libre, privilégiez de manger votre déjeûner après avoir couru. En effet, vous n’avez pas besoin de manger avant de courir car vos réserves sont déjà remplies des repas du jour précédent. De plus, manger avant de courir risque de vous rester sur l’estomac. Par contre, lorsque vous courez le matin, il faut tenir compte d’une particularité par rapport à l’entraînement l’après-midi : pendant la nuit, vous avez tendance à vous déshydrater, il faut donc compenser ce déficit avant de sortir courir. Sinon, vous risquez non seulement une baisse de vos performances, mais aussi une déshydratation qui peut être source de fatigue dans la journée.
Dans tous les cas, retenez qu’il faut environ deux semaines pour s’adapter complètement à un nouveau rythme de sommeil. Le plus important est d’être constant au quotidien. Autrement dit, vous devez vous endormir à la même heure tous les jours, sans faire d’exception. Vous pouvez faire la grasse matinée, mais cela ne doit pas vous inciter à vous coucher tard la veille.
L’important est donc la régularité et la mise en place d’habitudes ! Courir tôt le matin change votre état d’esprit, renforce votre motivation, organise votre journée et vous offre un temps réservé pour vous-même avant que le grand train quotidien ne commence. Bien sûr, cela demande un effort mais avec la bonne préparation et de la régularité, cette habitude changera énormément votre quotidien. Alors, réglez votre réveil pour demain et n’attendez plus !
