Le post-partum est une période éprouvante dans la vie d’une femme. La fatigue, les sources
de stress et les bouleversements hormonaux déstabilisent le corps et son fonctionnement.
Parfois sous-estimée, une bonne respiration dynamisera votre corps et votre esprit.
Elle apaise votre corps (baisse votre tension artérielle et vos rythmes respiratoire et
cardiaque) tout en le stimulant : en produisant votre énergie. Comment ? Deux phasages clés de la respiration à mettre en pratique :
– Le phasage triangulaire : prenez une grande inspiration, expirer lentement, maintenez
votre souffle coupé ;
– Le phasage carré : inspirez, maintenez, expirez, maintenez à nouveau.
Chaque phase est de durée équivalente. Privilégiez au moins cinq secondes à chaque fois.
Quand ? Ne lésinez pas sur ce bienfait ! Aménagez-vous des temps de respiration par le diaphragmatique tout au long de la journée. Au réveil, dans l’après-midi, au coucher.
Si vous le voulez, faites-le autant que vous le pouvez.
Chaque session peut durer 5mins mais n’hésitez pas à prolonger le plaisir pendant des sessions de plusieurs dizaines de minutes.
Cette respiration diaphragmatique, dite respiration profonde, est plus efficace et bénéfique pour notre corps. Elle est d’autant plus importante au moment du post-partum. Plutôt que de respirer avec sa poitrine, c’est le diaphragme, situé entre la poitrine et le ventre, qui travaille. Naturellement plus lente, cette respiration optimise le remplissage et le vidage des poumons.
Cette respiration est meilleure pour notre organisme. L’air dans nos poumons est mieux
renouvelé et notre sang mieux oxygéné, plus vitalisant.
Respirer n’est pas un geste / habitude évident / qui va de soi. Le cycle de respiration à
privilégier pour la rendre efficace est le suivant :
– une inspiration, en gonflant le ventre (partie basse) et non la poitrine (partie haute) ;
– une expiration, toujours par le ventre, permet de maximiser la production hormonale, et du système nerveux.
Une fois familiarisée, d’autres alternatives existent, en adoptant notamment une respiration confortable :
– se sentir agrandie en respirant, et pas écrasée : se positionner sur sur les genoux ou les talons ;
– mobiliser et contracter le périnée pendant l’expiration (pour solliciter le périnée,
imaginez-vous vous retenir d’un besoin imaginaire aux toilettes) ;
– prolonger l’inspiration et l’expiration pendant plus de 5 secondes chacune (essayer
d’allonger ce temps si ça vous plaît).
Pour une efficacité optimale, exercez pendant une dizaine de minutes.
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