Plus les enfants sont impliqués dans un sport plus leur volonté de progresser augmente. De nombreux parents s’interrogent, comment aider leur enfant à performer davantage ? :
En effet vous regardez le match de votre enfant et à ce moment vous voyez votre enfant voler au sol suite à un contact avec un adversaire bien plus costaud et là vous vous demandez alors s’il ne faudrait pas l’aider à devenir plus résistant physiquement. Faut-il l’inscrire à la salle de sport pour renforcer sa musculature, en complément de ses entraînements habituels ? Est-ce une bonne idée ou un choix risqué pour sa santé et sa croissance ?
Auparavant, la musculation chez les jeunes était déconseillée, on parlait de retard de croissance, blessures articulaires, effets néfastes sur le développement. De nos jours, de nombreux spécialistes du sport et de la santé fournissent une analyse plus nuancée, la musculation, si elle est bien encadrée et adaptée à l’âge de l’enfant, peut avoir de nombreux bienfaits. Alors, faut-il franchir le pas et inscrire son enfant à la salle ?
À l’époque on avait tendance à dire que pratiquer la musculation pendant la puberté pouvait entraver la croissance, aujourd’hui selon plusieurs spécialistes, dont la docteure Susie Kriemler, pédiatre du sport, la musculation encadrée présente très peu de risques pour les jeunes. Elle précise même que le risque de blessure y est inférieur à celui de nombreux sports de contact comme le football ou le rugby.
Les spécialistes conseillent d’abord de commencer au poids de corps (pompe, traction, squats, gainage, …) puis avec des poids légers et seulement plus tard à l’âge adulte passer aux machines et charges lourdes. L’idéal est de pratiquer deux à trois fois maximum par semaine en mixant bien le travail entre le haut du corps et le bas du corps, il faut éviter de trop cibler une partie du corps.
Travailler sa musculature est bien mais il ne faut pas négliger le travail cardiaque aussi. C’est pourquoi il est conseillé de combiner la musculation avec d’autres sports comme le football, la course à pied, le cyclisme qui permettent de travailler le cardiaque.
En France, la plupart des salles de sport n’autorisent pas l’inscription des jeunes de moins de 16 ans. Toutefois, certaines structures spécialisées proposent des séances encadrées dès l’âge de 12 ans, axées sur des activités adaptées comme le fitness ludique, le renforcement musculaire au poids du corps, ou des circuits training conçus pour les plus jeunes. Ces approches permettent aux adolescents de développer leur condition physique de manière progressive et sécurisée, sans recourir à des charges inadaptées à leur âge.
La musculation présente plusieurs avantages pour les adolescents :
La musculation comporte quelques risques aussi, si elle est mal pratiquée elle engendre des risques de blessure, comme des blessures musculaires ou des problèmes d’articulations. Si la musculation est pratiquée à l’excès elle peut entraîner une fatigue, une baisse des performances et une perte de motivation.
Inscrire son enfant à la salle de sport peut être une bonne idée à condition que ce soit bien encadré, adapté à son âge et que cela soit mixé avec ses autres activités sportives. La musculation peut aider à mieux performer, à prévenir les blessures et à renforcer la confiance en soi, mais elle ne doit pas être forcée. Il faut aussi que cette volonté de faire de la musculation provienne de l’enfant et non de l’adulte, ça ne doit pas être une décision forcée, le sport doit rester avant tout une activité qui fait du bien à l’enfant.
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